Se tem dificuldade em dormir, a adormecer ou tem curiosidade em saber mais sobre este tema, este artigo foi desenvolvido a pensar em si. Iremos abordar a importância da qualidade do sono e dormir bem, abordado várias técnicas e recomendações sobre como desenvolver melhores hábitos de sono.
“O sono é um ganho de tempo intelectual, emocional e físico.”, afirma a Drª Teresa Paiva, maior especialista na área do sono em Portugal, numa entrevista para a revista DN Life.
Dr. Robert Stickgold, investigador do sono e professor na Faculdade de Medicina de Harvard e o Centro Médico Beth Israel Deaconess, também menciona que o sono desempenha um papel em memória, tanto antes como depois de uma nova situação de aprendizagem.
Dormir é uma necessidade humana essencial. O Sono de qualidade contribui positivamente para a saúde física e mental, contribuindo para a qualidade de vida em geral. Enquanto dormimos temos a capacidade de recuperar e reorganizar todas as funções essenciais à cognição, memória, aprendizagem, criatividade, equilíbrio emocional e corpo.
Infelizmente, a privação do sono ou a dificuldade em dormir afeta uma grande parte da população, o que tem um impacto negativo na sua saúde e bem-estar dessas pessoas.
A Drª Teresa Paiva indica que é altamente perigoso para a saúde e bem-estar de um adulto, dormir menos de 6 horas diárias. A média recomendada deverá ser sempre de sete a oito horas diárias.
A privação de sono pode traduzir-se na redução da atenção, no aumento do tempo de reação, na instabilidade emocional, em alterações de humor e alterações no apetite. Pode ainda conduzir a casos mais graves, incluindo aumento do risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, diabetes e hipertensão, bem como doenças do foro psicológico, como aumento da irritabilidade ou desenvolvimento de ansiedade ou depressão.
Agora que compreendemos a importância da qualidade do sono e de que forma pode afetar negativamente a saúde, é importante analisarmos quais são os fatores que o afetam e como podemos introduzir pequenos hábitos e ações no dia-a-dia. O objetivo é melhorar a qualidade do sono e contribuir para o aumento de saúde e bem-estar.
1. Melhorar os nossos Hábitos e Rotinas
Primeramente, é importante analisar os nossos hábitos e comportamentos que poderão estar a prejudicar uma boa noite de descanso.
A introdução de novos e pequenos hábitos ao dia-a-dia pode ter um impacto significativo na qualidade do sono. São exemplos de pequenos comportamentos que podemos adotar e que irão ajudar a dormir melhor: realização de atividade física regular e de manhã; ter horários para acordar e deitar; evitar dependências do álcool, do tabaco e café; melhorar os hábitos alimentares; evitar refeições pesadas ao jantar; e reduzir o tempo a ver televisão ou no telemóvel.
Nos dias de hoje, pode até parecer impossível, mas é também importantíssimo, aprender a não levar as preocupações do trabalho e do dia-a-dia para dentro de casa, de forma a diminuir o stress e a potenciar momentos de descontração e lazer com a família ou momentos a sós.
2. Importância de estar confortável para dormir bem
Para dormir bem é importante nos sentirmos confortáveis. O ambiente do quarto e a cama são fatores cruciais que irão impactar significativamente a comodidade e a qualidade do sono.
Embora muitas pessoas não compreendam facilmente a ligação direta entre o ambiente e a qualidade do sono, ela existe! E é fundamental criar um ambiente confortável para potenciar o sono. De um modo em geral é recomendável dormir num espaço escuro, silencioso e com uma temperatura adequada. No entanto, todos estes fatores devem ser medidos e testados caso a caso, pois cada indivíduo terá gostos e necessidades distintas.
Existem muitas variáveis que devem ser consideradas para criar um ambiente de sono confortável e devemos ter em consideração que é um processo subjetivo e que irá ter uma resposta diferente de pessoa para pessoa, de acordo com os seus hábitos e preferências. Não é de estranhar que algumas pessoas tenham dificuldade em adormecer quando se mudam ou se encontram de férias, pelo simples facto de não se sentirem tão confortáveis e até em segurança, pois aquele não é o seu “habitat”.
Abordamos alguns dos fatores que consideramos mais importantes:
LUZ
É comum ouvirmos falar que a exposição à luz de manhã, ajuda-nos a acordar facilmente. No entanto, à noite acontece exatamente o processo inverso. Estarmos expostos a espaços com elevada luminosidade ou estarmos expostos a ecrãs, como televisão e telemóvel, momentos ou horas antes de ir dormir podem dificultar a nossa capacidade de dormir melhor e adormecer rapidamente. Devemos então manter o quarto o mais escuro possível e os telemóveis longe da cama.
RUÍDO
Este é um tema bastante discutido, algumas pessoas dormem com facilidade a ouvir música relaxante, enquanto que outras necessitam estar completamente em silêncio para conseguir adormecer. Cada pessoa deve dormir da forma que se sente mais confortável, mas alertamos que os sons de fundo devem ser sempre num volume baixo, de forma a não levar a pessoa a despertar durante a noite ou a adormecer mais profundamente.
TEMPERATURA
A temperatura ideal para dormir é outro fator que varia muito entre os indivíduos. As pessoas dormem melhor na temperatura em que se sentem confortáveis. No entanto, não é recomendável temperaturas extremas em ambientes de dormir pois irão atrapalhar o sono.
AMBIENTE
Além da luminosidade, o ruído e a temperatura, outros fatores que influenciam significativamente a qualidade do sono são o ambiente do quarto e a cama.
Vários estudos indicam que cores claras são consideradas pela cromoterapia como calmantes e contribuem para um sono mais profundo. Indicam ainda que a cor mais indicada para quartos é o azul, pois é uma cor que possui propriedades tranquilizantes e atuam no sistema nervoso e em todo o sistema muscular.
A cama é um dos fatores a ter em maior consideração, uma vez que, é nela que iremos descansar e adormecer, pelo que analisaremos fatores como o colchão, travesseiro e roupa de cama.
O colchão deve ser adequado a cada corpo. Colchões velhos e deteriorados podem facilitar a dificuldade em dormir. Quanto mais anos tiver o colchão, menos suporte para o nosso corpo terá, pelo que devemos ter em consideração o número de anos em que dormimos no mesmo colchão e trocá-lo, se necessário.
Os travesseiros e a roupa de cama são, muitas vezes, uma dor de cabeça para todos os que sofrem de alergias. Com essa preocupação, todos os produtos da Seeds Concepts são hipoalergénicos e foram concebidos para não causar qualquer irritação ou inchaço da pele.
Tudo é pensado e tido em consideração antes do momento de produzir. Temos como missão ajudá-lo a dormir melhor enquanto preservamos o meio ambiente. Assumimos o compromisso de utilizar materiais de alta qualidade, como a algodão orgânico 100% certificado, tornando os produtos mais seguros para quem os utiliza e para o ambiente, bem como a utilização de corantes de baixo impacto, não recorrendo a nenhuma substância tóxica na linha de produção, e não utilizando materiais nocivos ou ingredientes falsos para tingir os produtos. A matéria-prima utilizada, confere um maior conforto na textura dos lençóis, mantas, colchas e capas de almofadas e edredões, sendo muito mais agradável ao toque e em contacto com a pele.
A Seeds Concepts orgulha-se de ser certificada pelo STANDARD 100 da OEKO-TEX® um dos rótulos mais conhecidos do mundo para têxteis.
Trata-se de um certificado que indica que todos os produtos são testados para substâncias nocivas, o que representa uma maior confiança para o cliente e uma elevada segurança no produto.
Sempre que um artigo têxtil possui a etiqueta STANDARD 100, transmite a confiança que cada componente do artigo, cada fio, botão e outros acessórios, foram testados quanto a substâncias nocivas e que o artigo é, portanto, inofensivo para a saúde humana.
Além da qualidade dos tecidos e materiais utilizados nos produtos de cama, é importante arrumar e fazer a cama. Alguns especialistas defendem que a desorganização pode aumentar o stress e impedir de dormir bem. Por isso, deitar numa cama arrumada e confortável pode ser o remédio necessário para uma noite de pleno descanso.
3. Realização de atividades que promovam o relaxamento
O ser humano para dormir melhor deve estar relaxado e descontraído quando vai para a cama. Existem muitas atividades que poderão ajudar a relaxar, mas é através do autoconhecimento e da experimentação de várias técnicas que é possível perceber o que é que resulta melhor com cada pessoa.
Algumas atividades que ajudam a ter uma boa noite de sono são: tomar um banho de água quente, ler um livro, trabalhos manuais, ouvir música calma e passar momentos em família. Temos hobbies e gostos diferentes e por isso, é importante percebermos qual é o melhor método para nos ajudar a dormir melhor.
Agora que conhece a importância do sono, as suas vantagens para a saúde e quais as técnicas e mudanças simples no ambiente e estilo de vida que podem e devem ser consideradas e testadas para um sono mais profundo, está preparado para aumentar o tempo e a qualidade do seu sono.
