Ter uma boa noite de sono pode ser determinante para o bem-estar e para o decorrer de um dia mais produtivo.
O sono é uma necessidade biológica fundamental. Dormir bem gera diversos benefícios para o nosso corpo, tem um efeito restaurador a nível físico e mental e trata-se de algo que é essencial para a sobrevivência.
A privação do sono, pelo contrário, gera efeitos nefastos. Ficar sem dormir ou dormir mal pode levar ao surgimento de alterações comportamentais e fisiológicas. Estas condições podem agravar-se. Em casos extremos, pode mesmo colocar a vida em risco.
Há formas de assegurar um adormecer mais benéfico para o corpo, permitindo um sono tranquilo e reparador. Tome nota!
O que NÃO fazer para garantir qualidade de sono?
Para ter um sono reparador, há itens que deve eliminar do seu quarto, nomeadamente:
Comida e bebida
Não se deve comer antes de ir para a cama, pois o corpo fica agitado, nem se deve levar comida para o quarto, porque as migalhas não só incomodam, como atraem insetos.
Também não deve beber bebidas alcoólicas, nem café. Se beber água, modere o seu consumo, já que o excesso de água ingerida pode implicar acordar várias vezes para ir à casa de banho.
Animais de estimação
Para se criar uma relação especial com os animais de estimação, não é necessário levá-los para o quarto. Eles devem ficar noutros espaços mais indicados, não no quarto. Eles irão perturbar o seu descanso, pelo movimento e até pela sua pelagem.
Luzes azuis e/ou brancas
As lâmpadas presentes no quarto devem ser adequadas. Escolher lâmpadas azuis ou brancas é um erro. Como estas lâmpadas geram efeitos negativos, deve substituí-las.
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Cores muito vivas
Este tipo de cores são muito fortes. As cores vivas prejudicam quem pretende dormir. Por isso, se quer ter momentos de tranquilidade para assegurar uma boa noite de sono, evite-as, porque podem ter implicações psicológicas nas emoções e até no momento de dormir.
Aparelhos eletrónicos
A tecnologia não pode invadir o seu quarto. Ela já faz parte do seu quotidiano, de manhã à noite. Por isso, não deixe que ela assombre o momento em que pretende descansar. Reserve um espaço mágico para si.
No refúgio do sono, não deve haver itens tecnológicos. Portanto, itens como computador, smartphone, tablet, televisão não devem estar presentes no quarto.
Excesso de almofadas na cama
As almofadas são ótimas no sentido estético e no conforto que geram. Elas podem apresentar diferentes cores e feitios que permitem adornar o quarto a seu gosto. No entanto, o excesso faz com que as almofadas deixem de ser itens práticos e úteis. Deve apenas usar uma ou duas almofadas para dormir, no máximo.
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Efeitos de má qualidade do sono
A má qualidade do sono pode gerar um conjunto vasto de efeitos negativos. As suas implicações na saúde física e mental podem manifestar-se de várias formas, nomeadamente através de:
- Fadiga
- Sonolência diurna
- Problemas de concentração
- Problemas de memória
- Irritabilidade
- Alterações de humor
- Impacto no sistema imunológico
- Aumento do risco de doenças crónicas
- Aumento do risco de acidentes
- Maior risco de desenvolvimento de problemas de saúde mental
- Redução do desempenho atlético
O que fazer para assegurar qualidade de sono?
O quarto deve encontrar-se fresco e silencioso, mas há dicas que são fundamentais para assegurar uma boa noite de sono, nomeadamente:
Rotina de sono consistente
É importante criar rotinas, ir para a cama no mesmo horário, acordar à mesma hora, inclusivamente aos fins de semana. Essa estratégia ajuda a regular o relógio biológico do corpo.
Ambiente acolhedor e propício para dormir
Faça o que for preciso para deixar o seu quarto como o seu templo do descanso.
Fazer a decoração do quarto a pensar no momento de dormir é importante. O seu aspeto deve ser agradável e reconfortante e utilizar cores suaves e elementos que promovam o conforto e a tranquilidade.
Colchão adequado
É importante investir num colchão de qualidade que assegure o apoio necessário para a sua posição de dormir preferida.
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Lençóis de alta qualidade
Os lençóis de algodão são famosos por apresentarem suavidade e durabilidade. Os que apresentam uma contagem de fios mais alta ajudam a assegurar um sono de qualidade e a gerar uma sensação luxuosa. Eles ajudam a regular a temperatura corporal durante a noite e são respiráveis.
Edredões confortáveis e leves
Um edredão leve e acolhedor ajuda a manter o corpo aquecido durante as noites mais frias. É importante recorrer a elementos criados com materiais naturais, nomeadamente algodão ou plumas. Estes itens proporcionam isolamento térmico sem aquecerem em demasia.
Se precisar de renovar as capas de edredão, poderá encontrar tudo o que precisa na Seeds Concept, para tornar o seu quarto num verdadeiro paraíso…
Travesseiros / almofadas
Deve escolher travesseiros que permitam manter a sua cabeça e pescoço alinhados com a sua coluna. Há almofadas que asseguram o suporte adequado para a sua posição de dormir preferida.
Almofadas de espuma viscoelástica ou látex são bastante úteis, pois podem ajudar a aliviar a pressão nos pontos adequados. Também pode optar por almofadas de plumas ou fibra sintética que asseguram uma sensação macia e confortável.
Na Seeds Concept, também encontra várias opções de capas para almofadas. Selecione já as suas favoritas!
Altura
A altura da almofada deve permitir que a cabeça seja mantida numa determinada posição em que se encontra alinhada com a coluna. O pescoço deve manter-se numa posição neutra.
Para as pessoas que dormem de lado, as almofadas mais altas são melhores. As pessoas que dormem de costas ou de barriga para cima devem optar por almofadas mais baixas.
Itens hipoalergénicos
Se tem alergias, deve considerar usar itens hipoalergénicos (seja lençóis, edredões e almofadas). Estes produtos são criados para resistir a ácaros, mofo e outros alergénios comuns.
Trocas regulares
Deve lavar os seus lençóis semanalmente. Eles devem ser mantidos limpos e frescos. Os edredões devem ser lavados com regularidade, tal como as almofadas, que devem ser trocadas ou lavadas mensalmente, para evitar que apresentem sujidades, óleos corporais e ácaros, que afetam a qualidade do sono.
Aromaterapia
Há quem use aromas relaxantes para fomentar um sono de qualidade. Experimente usar aromas como lavanda, camomila ou sândalo e utilizar óleos essenciais, velas perfumadas ou difusores no seu quarto. A aromaterapia ajudar a reduzir o stress e promove um sono reparador.
Escuridão e silêncio
Ter um quarto bem escuro é recomendável. Por exemplo, ter cortinas opacas pode ser importante. Há quem opte por usar tampões de ouvido ou máscaras para olhos (também designadas de tapa-olhos).
A Seeds Concept coloca à disposição dos seus clientes diversos artigos para a cama feitos em cetim. Poderá escolher entre lençóis, capas de almofadas, capas de edredões, entre outras possibilidades (explore as suas diferentes opções).
Também poderá descobrir a imensa riqueza presente na coleção de linho. Encontrará diferentes peças disponíveis em 5 cores diferentes. Por isso, não faltam opções para criar o ambiente perfeito para o seu quarto se tornar num templo da tranquilidade.
