Descubra tudo o que o seu corpo ganha quando cumpre as horas de sono recomendadas pelos especialistas.
Dormir é algo que todos têm que fazer. É uma necessidade. Embora não seja agradável pensarmos que um terço da nossa vida é gasto a fazer algo que aparenta ser coisa nenhuma. Mas a verdade é que se trata de um momento fundamental para o nosso bem estar.
Os especialistas na matéria recomendam que se durma diariamente um número mínimo de horas que devem ser garantidas de forma a que o corpo beneficie de diversas vantagens.
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Número de horas de sono recomendado
O tempo de sono recomendado não é uma solução milagrosa para todos. Há diferentes necessidades para diferentes tipos de pessoas.
Cada ser humano tem as suas especificidades. Logo, as suas características revelam-se variáveis que devem ser tidas em consideração no momento de encontrar a hora mais indicada para o corpo repousar.
O sono reparador de que o corpo necessita requer tempos distintos consoante a idade, a saúde, o peso, o género, entre outras variáveis. O Centro de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos da América identificou o número de horas exato que indivíduos saudáveis devem dormir diariamente, conforme a idade. Eis as recomendações:
0 a 3 meses: 14 a 17 horas;
4 a 12 meses: 12 a 16 horas;
1 a 2 anos: 11 a 14 horas;
3 a 5 anos: 10 a 13 horas;
6 a 12 anos: 9 a 12 horas;
13 a 18 anos: 8 a 10 horas;
18 a 60 anos: 7 horas;
61 a 64 anos: 7 a 9 horas;
- 65 anos ou mais: 7 a 8 horas.
Importância de ter um sono reparador
As pessoas tendem a desvalorizar o momento de dormir, não cumprindo o número de horas de descanso necessárias, o que traz consequências.
Ter um sono reparador é muito mais importante do que as pessoas julgam, pois trata-se de um momento fundamental para a nossa saúde. Assegurar as horas de sono necessárias tem uma influência positiva no nosso corpo.
Ter a oportunidade de dormir as horas indicadas para a nossa faixa etária assegura um bem-estar que só se consegue com esse sono reparador. Cumprir as horas de sono ou não cumprir gera efeitos no nosso corpo, positivos ou negativos, respetivamente. Esses efeitos refletem-se em diversas vertentes: no peso, no metabolismo, na função cerebral e até no humor.
Tendo em conta que há efeitos negativos em quem não cumpre as horas de sono indicadas, compreende-se que a privação do sono (insónias) tem efeitos negativos substanciais. Viver dessa forma, sem o repouso necessário, faz com que o corpo tenha de lidar com um impacto devastador.
Tal leva a que o corpo seja incapaz de restaurar os seus sistemas e funções. Logo, essa realidade condiciona a sua eficiência. Também há consequências para quem sofre de determinadas patologias, nomeadamente de depressão, ansiedade, apneia obstrutiva do sono e dor crónica, os sintomas associados a estas patologias tendem a agravar-se.
Os especialistas que realizam estudos e experiências centradas nos efeitos do sono têm verificado que há um risco mais elevado de ter doenças crónicas e até de morrer precocemente quando existe uma má higiene de sono e quando as horas recomendadas de sono não são respeitadas.
Os estudos realizados tornam evidente que a privação do sono pode gerar impactos físicos, emocionais e cognitivos nos indivíduos. Eles podem verificar-se a curto e a longo prazo.
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Benefícios de um sono reparador
Há muitas vantagens em dormir bem, durante o número de horas recomendado e com todas as condições para um descanso tranquilo:
regular a libertação de hormonas que controlam o apetite, o metabolismo e o crescimento;
melhorar a função cerebral, a concentração e a produtividade;
reduzir o risco de doenças cardíacas e de acidente vascular cerebral (AVC);
controlar o peso;
manter saudável a função do sistema imunológico;
reduzir o risco de doenças crónicas, como a diabetes e a hipertensão;
melhorar o desempenho atlético, o tempo de reação e a velocidade;
diminuir o risco de depressão;
melhorar a libido e a função sexual.
Dicas para ter um sono reparador
Para garantir um descanso tranquilo e assegurar que acorda com as energias renovadas, deve adotar alguns dos seguintes comportamentos:
Regular o relógio biológico interno;
Criar rotinas, como acordar e deitar-se sempre à mesma hora;
Não fazer sestas superiores a 45 minutos;
Passar algum tempo ao ar livre, com exposição solar;
Praticar exercício físico, durante o dia;
Evitar o consumo de produtos estimulantes (cafeína, álcool ou tabaco), antes de se deitar;
Evitar refeições apuradas ou fartas, antes de ir para a cama;
Criar hábitos relaxantes, antes de dormir;
Criar um ambiente confortável e agradável no quarto, garantindo uma temperatura adequada;
Evitar ter fontes de luz e ruídos desnecessários no quarto;
Evitar o uso de aparelhos eletrónicos no quarto, como televisão, computador, tablet ou telemóvel;
Não permanecer na cama, excetuando as horas em que se está a dormir;
Usar roupa de cama confortável, em sintonia com a estação.
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